Wie lange willst du noch JA sagen, obwohl du NEIN meinst?

Lerne für dich einzustehen und klar zu sagen, was du willst – und was nicht

… ohne dass du dafür laut werden musst

Kennst du das?

 

Freitag nachmittag. Du bist mal wieder die Letzte im Büro. Alle anderen haben dir schon fröhlich ein „Schönes Wochenende“ zugerufen, als sie nach Hause gegangen sind.

Nach schönem Wochenende ist dir gar nicht zumute. Eigentlich hättest du heute deine Yogastunde, aber die musst du jetzt sausen lassen. Du weißt, dass du noch mindestens zwei Stunden an diesem Bericht sitzen wirst – und der muss heute fertig werden.

Warum hast du nur zugesagt, dass du den Bericht übernimmst?

Du bist sauer auf dich selbst. Hast mal wieder zu schnell Ja gesagt hast, als dein Chef dich gefragt hat. Dabei wusstest du ganz genau, dass das zu viel Arbeit ist und du dafür Überstunden machen musst.

Aber du hast dich nicht getraut, ihm abzusagen. Dann wäre er vielleicht sauer auf dich gewesen …

Das passiert dir immer wieder. Letztes Wochenende hast du beim Umzug deiner Nachbarin geschuftet, weil du ihr einen Gefallen tun wolltest. Dein Rücken tut dir immer noch weh. Dabei brauchst du auch endlich mal einen freien Tag für dich!

Du fühlst dich ausgelaugt und überfordert von den vielen Verpflichtungen, die du dir aufgehalst hast.

 

Wie kriegst du es nur hin, nicht immer gleich JA zu sagen, wenn dich jemand um einen Gefallen bittet?

Heimlich schielst du auf deine Kollegin – die kann sich gut abgrenzen, ist heute super pünktlich gegangen und sitzt jetzt mit ihren Kindern entspannt im Kino.

 

Wie schön wäre es, wenn du dich trauen würdest, diese lästigen Zusatzaufgaben abzulehnen.

Aber jedes Mal, wenn du es versuchst:

  • … fehlen dir die passenden Worte – und du willst ja nicht schroff oder unhöflich sein
  • … schleicht sich das schlechte Gewissen ein und du denkst dann „naja, so viel Aufwand ist es ja nicht“
  • … hast du Angst, dass dein Chef sauer auf dich ist, wenn du die Präsentation nicht übernimmst, oder deine Kollegin schlecht über dich redet, wenn du keine Zeit für ihre Probleme hast

Du hast dir schon so oft vorgenommen, beim nächsten Mal besser auf dich zu achten. Aber in der Situation fühlst du dich schnell überrumpelt und sagst dann automatisch JA, obwohl deine innere Stimme ganz leise „nein“ sagt …

Wie du da raus kommst

 

Was du brauchst, ist die innere Erlaubnis, Nein zu sagen und zu deinen Wünschen zu stehen (die du im Körper fühlst, statt nur im Kopf zu denken). Nur so kannst du dein schlechtes Gewissen beruhigen.

Dazu ist es wichtig, deine Ängste und Befürchtungen, die beim Nein-Sagen auftauchen, bewusst zu machen und dir unterstützende Gedanken aufzubauen.

Du brauchst ein wohlwollendes Übungsfeld, um positive Erfahrungen beim Grenzen setzen zu machen. So wirst du die unangenehmen Erfahrungen, die du bisher mit dem Nein-Sagen verbindest, durch Erfolgserlebnisse ersetzen.

Mit kleinen, machbaren Schritten im Alltag lernst du, dass Nein-Sagen nichts Schlimmes ist. Unterstützung und zusammen Erfolge feiern helfen dir dabei – so traust du dir immer mehr zu.

Katharina Haupt

Warum ich dir helfen kann

Mir ist es früher auch verdammt schwer gefallen, Nein zu sagen und für meine Wünsche einzustehen. Als sensibles Mädchen war ich immer bedacht, dass es den Menschen um mich herum gut geht.

Ich wollte, dass mich alle mögen – anzuecken fühlte sich echt schlimm an. Viel zu oft habe ich etwas getan, nur weil meine Eltern, Lehrer, Freundinnen oder Mitschüler es wollten. 

Zum Glück hatte ich die Pferde. Bei ihnen konnte ich so sein, wie ich bin, musste aber gleichzeitig klar sagen, was ich wollte (sonst haben sie einfach nicht mitgemacht). Die Pferde haben mir gezeigt, wie ich auf sanfte Art für mich einstehen kann – ohne dass dich dafür laut oder grob sein muss. 

Viele Jahre habe ich als Ingenieurin, Kommunikationstrainerin und Pferdefrau in ganz verschiedenen „Welten“ gelernt, meine Wünsche auszudrücken und Grenzen zu setzen, ohne mein Gegenüber vor den Kopf zu stoßen. 

Inzwischen begleite ich seit über 15 Jahren sensible Frauen dabei, besser für sich einzustehen und selbstsicher „ihr Ding“ zu machen. 

Meine Kunden schätzen meine feinfühlige und wertschätzende Art, der sie leicht vertrauen können und die sie ermutigt, hinzuspüren, etwas Neues auszuprobieren und über sich selbst hinauszuwachsen.

 

Stell dir vor …

 

  • Du traust dich Nein zu sagen – ohne schlechtes Gewissen (denn du weißt, dass es ok ist, für dich einzustehen).
  • Du merkst schneller, wenn dir etwas zu viel wird – und lässt dich dadurch nicht so leicht von anderen überrumpeln.
  • Du hast wirksame Formulierungen parat, mit denen du in jeder Situation passend Nein sagen kannst, ohne jemanden vor den Kopf zu stoßen.
  • Du fühlst dich wieder frei und selbstbestimmt und hast Energie, deine eigenen Hobbies neu zu beleben.
  • Du hast die hinderlichen Glaubenssätze aus deiner Kindheit losgelassen und strahlst mit kraftvollen neuen Überzeugungen, die dich unterstützen für dich einzustehen.
  • Du kannst auch Gegenwind aushalten und knickst nicht gleich ein, wenn mal jemandem dein NEIN nicht passt.

 

Du traust dich, aktiv zu werden und für deine Wünsche loszugehen – vorbei sind die Zeiten, in denen du abgewartet und um Erlaubnis gefragt hast.

Ich habe mehr Lebensfreude und Dankbarkeit in mir.

Vor dem Coaching hatte ich keine gute Verbindung zu mir selbst. Mein Wohlbefinden habe ich häufig von der Stimmung meines Partners abhängig gemacht. Heute bin ich bin zufriedener mit mir und meinem Leben, was sich auch in meiner Beziehung widerspiegelt.
Ich kann in schwierigen Situationen gelassener bleiben und sie besser bewältigen. Ich achte mehr auf mich und bin mir selbst eine Art gute Freundin geworden.

Beate Engling

Ich nehme mich besser wahr und kenne mich viel besser.

Die Coachings mit und ohne Pferde bei Katharina haben mich immer mehr zu mir selbst geführt. Das hat mir den Mut gegeben, meinen Wünschen zu folgen.
Ich wohne mittlerweile an der Ostsee und habe einen wundervollen Job mit zauberhaften Menschen.

Anne Stüwe

In meinem Coaching „Für mich einstehen“ lernst du in 8 Wochen, leichter NEIN zu sagen, ohne dafür laut werden zu müssen.

 

Das Coaching verbindet drei wesentliche Erfolgsfaktoren:

  • Deine eigenen Wünsche ernst nehmen
  • Dein starkes Mindset aufbauen
  • In einem wohlwollenden Umfeld positive Erfahrungen machen

 

„Für mich einstehen“ besteht aus:

3 Tage Seminar mit Pferdecoaching

in einer Minigruppe – damit du direkt erlebst, wie deine Körpersprache nach außen wirkt und wie du dich selbstsicher abgrenzen kannst.

2 Coachings 1:1 am Telefon

in denen du blockierende Glaubenssätze auflöst und durch stärkende Gedanken ersetzt.

2 Gruppencoachings in Zoom

damit du mutig deine nächsten Schritte umsetzt und Tipps für auftauchende Fragen bekommst.

Das bekommst du im Coaching „Für mich einstehen “:

Du erlebst, wie selbstsicher du sein kannst

In einem 3-tägigen Seminar spiegeln dir die Pferde, wann du souverän und selbstsicher bist. Du erlebst, wie du deinen eigenen Raum behauptest und dich mit klarer Körpersprache abgrenzt. Du übst, deine Wünsche zu erkennen und auszudrücken.

Du lernst, dich selbst anzunehmen

Bei den Pferden kannst du genau so sein, wie du bist – du erlebst Geborgenheit und Angenommen-Sein und deine Selbstzweifel werden automatisch kleiner. In Einzelsessions mit den Pferden begleite und unterstütze ich dich ganz individuell, so dass du genau an dem arbeitest, was für dich gerade wichtig ist.

Du lässt alte Muster los

In zwei intensiven 1:1 Telefoncoachings finden wir heraus, was dich bisher klein gehalten hat und lösen diese Hindernisse auf. Du erarbeitest dir ein starkes Mindset, das dich im Alltag unterstützt und Kraft gibt.

Du wirst Schritt für Schritt mutiger

In zwei zusätzlichen Gruppencoachings per Zoom kannst du deine Erfahrungen mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen, bekommst Ermutigung und kannst Erfolge feiern. Du erarbeitest dir genau die passenden Schritte zum Umsetzen im Alltag und bekommst Impulse bei auftauchenden Fragen.

100% Fokus auf DICH

Mit Vorbereitungsfragen und einem 30min Vorgespräch am Telefon finden wir heraus, wo du gerade stehst und was du ganz konkret verändern möchtest. So startest du fokussiert mit einem klaren Ziel in das Coaching.

Vorlagen zum Nein-Sagen

Du bekommst Beispiel-Formulierungen mit verschiedenen Wegen Nein zu sagen, die du als Ideen nutzen und jederzeit für dich anwenden kannst. So hast du immer einen passenden Satz parat, um dein Nein auszudrücken, ohne dein Gegenüber vor den Kopf zu stoßen.

Du verbindest dich mit dir selbst

In zwei kraftvollen, geführten Audio-Übungen stärkst du die Verbindung zu dir selbst, so dass du dich sicher und geerdet fühlst. So fällt dir das Nein-Sagen noch leichter. Die Übungen kannst du dir herunterladen und jederzeit im Alltag nutzen.

Das ist noch nicht alles. Zusätzlich erhältst du:

 

  • Frühbucher-Bonus: Dein persönliches Pferdehaar-Armband
    Dieses besondere, kunstvoll handgefertigte Armband erinnert dich daran, für dich einzustehen, und an deine Erfolge. So hast du ein einzigartiges Schmuckstück, das dich immer begleitet und dir Kraft gibt.
    Das Armband erhältst du bei Buchung bis zum xxx.
  • Bonus 2: Powertalk für dein starkes ICH
    Du bekommst eine kraftvolle Audio-Übung, die dich wieder aufbaut und die du immer nutzen kannst, wenn du im Alltag mal Zweifel bekommst.
  • Bonus 3: Email-Support für deine persönlichen Fragen
    In einer wöchentlichen Email kannst du mir deine Fragen stellen und bekommst persönliches Feedback und Bestärkung für deine Schritte. So hast du mich 6 Wochen lang immer an deiner Seite.

Sag JA zu dir selbst

Was ist es dir wert, dich nicht mehr für andere zu verausgaben und endlich mehr Zeit und Energie für deine eigenen Wünsche zu haben?

„Für mich einstehen“ bringt dich schnell und effektiv dahin, dass du dich klar abgrenzen kannst und trotzdem in Verbindung mit deinen Mitmenschen bleibst.

So fühlst du dich freier und selbstbestimmter und wirst von den anderen wirklich ernst genommen.

Was macht das Coaching „Für mich einstehen“ so besonders ?

Coaching mit Pferden

Pferdecoaching mit hochsensiblen Vierbeinern: 3 Tage Seminar in Minigruppe

Im Seminar mit den Pferden (für das du keinerlei Vorkenntnisse brauchst) bekommst du ein ehrliches und wertfreies Feedback, wie du mit klarer Körpersprache für dich einstehst.

Pferde sind hochsensibel und zeigen genau, wann du dich klein machst und wann du deinen Raum souverän einnimmst.

Das Seminar mit den Pferden findet in einer Minigruppe mit 4 TN statt und enthält mehrere Einzelcoachings. Termin ist der XXXXx bei Berlin (es gibt auch Übernachtungsmöglichkeiten in der Nähe).

Coaching am Telefon

Feinfühliges Coaching am Telefon: 2 Termine á 60 min

Im Telefoncoaching helfe ich dir zu spüren, was du selbst wirklich willst. Und wie du die Weisheit deines Körpers als Unterstützung nutzen kannst, um dich typischen Situationen gut abzugrenzen.

Wir finden heraus, was dich bisher zurückhält und lösen hinderliche Überzeugungen und Muster auf.

Während der Coaching-Sessions bist an deinem Wohlfühlort zu Hause, so dass du dich ganz in Ruhe auf die Session einlassen kannst und ich dich achtsam begleite. Die Termine vereinbaren wir ganz individuell, so dass du es gut in deinen Tages- bzw. Wochenplan integrieren kannst.

Katharina Coaching

Motivierende Gruppencoachings: 2 Termine á 90 min in Zoom

In den Gruppencoachings lernst du im direkten Austausch mit den anderen TeilnehmerInnen. Ihr könnt Erfahrungen austauschen und Erfolge feiern. Wir legen kleine konkrete Schritte fest, damit du das Nein-Sagen im Alltag festigen kannst. Du bekommst Ermutigung und Tipps bei Fragen von mir.

Die Gruppencoachings finden am xxx und am xxx jeweils von 19 – 20:30 online in Zoom statt.

Maßgeschneiderte Übungen

Erprobte Vorlagen und Übungen

Klare Formulierungen, wie du dein Nein in Worte packst, kannst du direkt im Alltag anwenden.

Zusätzlich bekommst du wirksame Audio-Übungen und Meditationen, mit denen du dich selbst immer besser spürst und dich verbunden mit dir fühlst.

Das stärkt dich von innen heraus und gibt dir Kraft, für dich einzustehen.

Und falls du dich fragst, ob das Coaching nur für Pferdeleute ist:

Das hier ist etwas für ALLE Menschen – egal ob du Pferde liebst oder bisher nur von Weitem gesehen hast. Ob du ein Stadtmensch oder Landkind bist.

Ich habe mehr Lebensfreude und Dankbarkeit in mir.

Vor dem Coaching hatte ich keine gute Verbindung zu mir selbst. Mein Wohlbefinden habe ich häufig von der Stimmung meines Partners abhängig gemacht. Heute bin ich bin zufriedener mit mir und meinem Leben, was sich auch in meiner Beziehung widerspiegelt.
Ich kann in schwierigen Situationen gelassener bleiben und sie besser bewältigen. Ich achte mehr auf mich und bin mir selbst eine Art gute Freundin geworden.

Beate Engling

Ich nehme mich besser wahr und kenne mich viel besser.

Die Coachings mit und ohne Pferde bei Katharina haben mich immer mehr zu mir selbst geführt. Das hat mir den Mut gegeben, meinen Wünschen zu folgen.
Ich wohne mittlerweile an der Ostsee und habe einen wundervollen Job mit zauberhaften Menschen.

Anne Stüwe

Auf einen Blick: das bekommst du im Coaching „Für mich einstehen“:

  • 3-tägiges Seminar mit Pferdecoaching in einer Minigruppe – Wert 1.300 €
  • 2 Coachingsessions á 60 min 1:1 am Telefon – Wert: 300 €
  • 2 Gruppencoachings á 90 min in Zoom – Wert: 250 €
  • Formulierungsvorlagen fürs Nein-Sagen – Wert: 50 €
  • Audio-Übungen für mehr Erdung und Selbstsicherheit – Wert: 80 €
  • 1:1 Vorgespräch ca. 30 min am Telefon – Wert 50 €
  • Dein persönliches Pferdehaar-Armband – Wert: 70 €
    (Bei Buchung bis zum xxxx)
  • Powertalk für dein starkes ICH – Wert: 50 €
  • Email-Support für deine persönlichen Fragen – Wert: 200 €

Gesamtwert: 2.350 €

Preis: 1.500 €   (inkl. MwSt)

Termine:

Live-Seminar mit den Pferden: xxxxx bei Berlin

Gruppencoaching per Zoom: xxx / xxx , 19 – 20:30 Uhr

Sichere dir deinen Platz in „Für mich einstehen“ und lerne, kraftvoll NEIN zu sagen und für deine Wünsche aktiv zu werden.

Es gibt nur 4 Plätze für das Coaching, damit ich jede/n Einzelne/n intensiv persönlich begleiten kann.

„Für mich einstehen“ ist für dich richtig, wenn …

  • … du wirklich Nein-Sagen lernen willst und neugierig bist, dafür auch ungewöhnliche Trainingsmethoden auszuprobieren
  • … du den Kontakt mit Tieren magst
  • … du Bereit bist, deine Denkmuster anzuschauen und dabei auch mal unangenehme Gefühle auszuhalten
  • … du dich traust, kleine Schritte im Alltag umzusetzen und auch mal ein Risiko einzugehen

 

„Für mich einstehen“ ist nicht richtig für dich, wenn …

  • … du denkst, dass du selbst nichts tun brauchst, sondern der Coach deinen Schalter zum Nein-Sagen umlegt
  • … du eine Abneigung gegen Pferde hast
  • … du schon alles ausprobiert hast und überzeugt bist, bei dir funktioniert das alles nicht
  • … du lieber willst, dass andere dein Leben für dich entscheiden und du keine Verantwortung übernehmen brauchst

Häufige Fragen

Ich hatte noch nie etwas mit Pferden zu tun (und hab sogar Angst vor Pferden) - kann ich trotzdem mitmachen?

Du brauchst keine Vorkenntnisse mit Pferden, du wirst Schritt für Schritt an die Übungen mit den Pferden herangeführt. Die Pferde, mit denen wir im Seminar arbeiten, sind sehr freundlich und zugewandt – bei den bisherigen TeilnehmerInnen ist die Angst vor den Pferden ganz schnell verflogen 🙂

Funktioniert Coaching am Telefon genauso wie Coaching live ?

Aus meiner Erfahrung funktioniert Telefoncoaching sogar sehr gut. Beim Coaching „ohne Bild“ ist besonders intensives Arbeiten möglich, weil du ganz bei dir bleiben kannst (und wenn du lieber „mit Bild“ möchtest, können wir uns auch auf Zoom treffen).

Warum soll ich Nein-Sagen mit Pferden lernen?

Pferde geben dir so direkt und ehrlich Feedback, wie es Menschen nie machen würden (und könnten). Durch ihre hochsensible Wahrnehmung spüren Pferde genau, ob das, was du tust, zu dem passt, was du fühlst. So kannst du deine nonverbale Kommunikation (die oft unbewusst abläuft) bewusst machen und verändern. Und nur, wenn du dein Nein auch mit klarer Körpersprache ausdrückst, werden die anderen dich ernst nehmen.

Kann ich in so einem kurzen Seminar das Nein-Sagen lernen? Ich gehe schon lange zur Therapie und bin noch nicht viel weiter.

Durch das Erleben mit den Pferden kannst du sehr tiefgreifende und stärkende Erfahrungen machen, die eine Therapie gut ergänzen können. Es geht nicht ums Reden oder Wissen, sondern du erlebst dich selbst in der Situation und lässt dich vom Kontakt mit diesen großen, sanften Tieren berühren. Dadurch sind die Erkenntnisse aus den Pferdeübungen sehr intensiv und wirken lange nach.

Ich komme nicht aus Berlin. Gibt es Übernachtungen beim Pferdehof?

Du kannst direkt auf dem Pferdehof eine Übernachtung buchen – der Hof bietet einfache Pensionszimmer mit Nutzung der großen Gemeinschaftsküche für ca. 45€/ Nacht. In der näheren Umgebung gibt es auch Hotels.

Wie oft hast du dir schon vorgenommen, dich besser abzugrenzen und es nicht immer allen recht zu machen?

Buche hier einen der 4 Plätze und starte damit, dich selbst an erster Stelle zu setzen.

Im Preis von 1.500 € (inkl. MWSt) sind folgende Leistungen enthalten:

 

  • 3-tägiges Seminar mit Pferdecoaching in einer Minigruppe
  • 2 x 60 min Intensiv-Coaching am Telefon
  • 2 x 90 min Gruppencoaching per Zoom
  • Formulierungsvorlagen fürs Nein-Sagen
  • Audio-Übungen für mehr Erdung und Selbstsicherheit
  • 30 min Vorgespräch am Telefon
  • Dein persönliches Pferdehaar-Armband (bei Buchung bis zum xxxx)
  • Powertalk für dein starkes ICH
  • Email-Support für deine persönlichen Fragen (wöchentliche Email für 6 Wochen)

Beim Klick auf den Button kommst du zum Kontaktformular. Schreib mir, dass du das Coaching buchen willst, und ich melde mich mit allen weiteren Infos bei dir.

Du hast noch weitere Fragen oder möchtest mich erstmal persönlich kennenlernen? Buche dir hier ein Kennenlerngespräch mit mir. Dann besprechen wir in Ruhe, ob das Coaching für dich passt und wie ich dich am besten unterstützen kann.